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仰卧卷腹是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，通过正确的动作可以紧实腹部肌肉，消耗脂肪，对瘦肚子有一定帮助。然而，仅依靠仰卧卷腹瘦身效果有限，因为其能量消耗相对较低。为了更有效地瘦肚子，建议将仰卧卷腹与有氧运动如慢跑结合，并配合低脂饮食。正确的仰卧卷腹动作是平躺，双腿弯曲，双臂屈肘放耳侧，吸气后呼气时起身，尽量让双肘触碰膝关节，然后在肩部着地前再起身。注意区分卷腹和仰卧起坐，卷腹更安全且对腹部刺激更持续。避免抱头以免颈椎受伤。结合多种方法，持之以恒，才能达到理想的瘦肚子效果。

坚持做仰卧卷腹能瘦肚子吗

仰卧卷腹可以瘦肚子。 

人体在做仰卧卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且仰卧卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此仰卧卷腹可以起到瘦肚子的作用。 

仰卧卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做仰卧卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做仰卧卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以仰卧卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。 

仰卧卷腹正确做法

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。 

仰卧卷腹注意事项

注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。 

卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种: (1)普通形式:屈膝，两手臂贴近地面。