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这些健身动作练习对于增强核心力量和改善身体姿态确实有效。第1式通过四肢着地的姿势，强化了背部肌肉，有助于改善驼背。第2式和第3式通过抬起上半身和背部，锻炼了腹部和臀部肌肉，有助于塑造紧实的腰线。第4式通过抬起下半身，锻炼了下腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。第5式通过侧躺抬腿，锻炼了腿部和臀部肌肉，有助于提升下肢力量。第6式通过腿部和腰部力量撑起身体，锻炼了全身肌肉，有助于提高身体协调性和灵活性。这些动作简单易学，适合初学者和有一定基础的健身爱好者。只要坚持练习，就能看到明显的身体变化。

第1式

1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。 

2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。 

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。 

2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。 

第3式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。 

2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。 

第4式

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。 

2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。 

第5式

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。 

2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。 

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。 

2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。