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哑铃卧推是一种有效的胸肌锻炼方式，通常建议进行5-8组，每组8-12个。组间休息控制在30-60秒，不超过1分半，以保持高密度训练。这样的训练安排有助于肌肉纤维的破损和恢复，促进肌肉增长。不过，不建议天天进行哑铃卧推，因为肌肉需要足够的休息时间来修复和增强。一般建议每3天进行一次，至少保持每周一次的频率，以确保肌肉有72小时的恢复期。至于哑铃的重量，应选择个人能连续完成6-12次的最高重量，这样既能促进肌肉体积增长，也有助于力量的提升。

做哑铃卧推做几组最好最合适

哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。 

因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。 

哑铃卧推可以天天做吗

哑铃卧推不可以天天做。 

肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力。 

哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。 

哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。 

此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。 

哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。 

一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。