赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

TRX训练是一种全身性的悬挂训练，能有效提升核心力量和平衡能力。通过TRX，可以进行多种动作，如俯卧分腿、PIKE、手臂支撑臀起、侧平板收膝和悬划等。这些动作不仅锻炼了腹部、背部和臀部肌肉，还能增强手臂和腿部的力量。例如，俯卧分腿动作通过有节奏的分腿锻炼，可以增强腿部肌肉和提高髋关节灵活性。TRX PIKE则通过收紧腹肌，使后背垂直地面，有效锻炼核心肌群。手臂支撑臀起动作则通过腹部发力，增强腹部和臀部肌肉。侧平板收膝和悬划动作则分别锻炼侧腹肌和全身协调性。这些动作都需要在保持平衡的同时进行，因此对提高身体稳定性和灵活性非常有帮助。

1. TRX俯卧分腿

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。 

然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。 

2. TRX PIKE

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。 

然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。 

3. 手臂支撑臀起

双脚在TRX的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。 

4. 侧平板收膝

双脚在TRX的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。 

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。 

5. TRX悬划

双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。 

通过双臂控制TRX带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。 

用力拉动trx，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。