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杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的有效动作。正确的姿势包括：双手正握杠铃，膝盖微弯，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。起始位置后，收缩背部肌肉，将杠铃沿着划船轨迹提起，肘部紧贴身体两侧。在动作顶端稍作停留，然后缓慢回到起始位置。注意，背部有问题的人应避免此动作，可选择其他替代练习。在不确定重量时，应先从轻重量开始。每天的练习量应根据个人体力安排，建议3-6组，每组4-8次，组间休息30秒。保持背部挺直是关键，以确保安全有效。

杠铃划船的正确姿势

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

注意：

背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。 

每天练习杠铃划船多少下

做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。