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上斜俯卧撑是一种有效的锻炼方式，主要锻炼胸部、肱三头肌、三角肌和背部肌肉，尤其对胸肌下侧的锻炼效果显著。要提升锻炼效果，可以从调整高度和增加难度入手。开始时，可以将手放在30-60cm高的支撑物上，两手距离稍宽于肩，保持身体直线，收紧下巴，颈部与脊柱保持直线。双肘向两侧分开45度，慢慢伸直手臂撑起身体，再缓慢弯曲手臂放低身体。随着力量的增强，可以逐步提高支撑物的高度，减少撑起重量，增加难度。当能连续做10个以上时，可以考虑增加难度；若能做15个以上，则需要调整锻炼方式，以保持肌肉增长和力量提升。通过这样的方法，可以有效地提升上斜俯卧撑的锻炼效果。

上斜俯卧撑练哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。 

上斜俯卧撑多高合适

上斜俯卧撑没有的固高度定要求，并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择： 

1. 增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。 

2. 增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。 

上斜俯卧撑怎么练

1. 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。 

2. 双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 

3. 慢慢的弯曲手臂，放低身体。 

上斜俯卧撑难度

1. 撑起重量

标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高，则所需力量越小。 

2. 增加难度

当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。 

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。