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杠铃推举是一种经典的健身动作，主要锻炼我们的手臂肌肉和胸部。这个动作能有效锻炼前三角肌、斜方肌、三头肌和胸大肌（上胸）。由于杠铃推举需要较大的力量，健身效果显著。在家中也可以进行练习。动作要领包括坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，正握杠铃，托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。杠铃推举的重量可以根据个人情况调整，新手可以从较轻的重量开始，随着健身深度的增加，重量也可以相应提升。

杠铃推举的好处

杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。 

杠铃推举动作要领

1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。 

2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

杠铃推举多少kg合适

因为杠铃推举动作分为很多种类，比如我们所知道的站姿杠铃推举，坐姿杠铃推举等，所以根据不同的动作难度也有所差异，但我们对大部分的动作进行整合。一般重量保持在50kg左右，对于新手来说可能这个重量需要减轻一些，但对于老手来说，可以加到60kg都没问题，所以可以根据自己的实际情况进行微调，从而选择一个最适合自己的重量，随着健身深度加入，我们的重量也可以相应提升。