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同步式呼吸法在健身中至关重要，它分为两种主要方式。第一种是在肌肉收缩时吸气，伸展时呼气，适用于负荷较轻的练习，强调意念集中。第二种则是在肌肉收缩时呼气，伸展时吸气，适用于负荷较重的动作，如坐姿推举或仰卧推举。非同步式呼吸法则包括快速动作配合一次呼吸，以及一次动作多次呼吸，后者适用于大重量训练或接近疲劳时。这些呼吸技巧有助于提高训练效率，增强肌肉力量，并在极限状态下保持呼吸节奏。正确运用同步式呼吸法，可以让健身效果事半功倍。

同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种： 

1. 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。 

2. 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 

非同步式呼吸

1. 快速度采用一次呼吸多次动作

几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。 

2. 二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。