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仰卧起坐是一种有效的锻炼腰腹部肌肉的运动，长期坚持可以帮助练出腹肌。正确的仰卧起坐姿势包括平躺、膝盖弯曲、双手放耳旁，用腰部力量抬起上半身。避免手放脑后或腿部压重物，以免借力。正确的做法是背部离地，头部抬起，保持姿势几秒后放下，重复多次。这样的锻炼可以刺激肌肉活性，使腹肌逐渐显现。记得动作要标准，避免过度用力，以免损伤腰椎。

仰卧起坐能练腹肌

仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中，运用腰腹部肌肉越频繁，对肌肉的的刺激也就越大，能够激发肌肉的活性，腹肌就能够慢慢显现出来。 

但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上，膝盖弯曲成90°，双脚并拢平方在地面上，双手置于耳旁，利用腰部的力量将上半身立起，并循环上述动作即可。 

做仰卧起坐运动时，还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面，腿部不要压任何重物，否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半，不要让头部碰到膝盖，会对腰椎造成一定损伤。 

仰卧起坐的正确做法

1. 双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。 

2. 接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。 

3. 背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。 

4. 双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。 

5. 接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。 

6. 保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。