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杠铃上斜卧推是一种针对胸肌的高效锻炼动作。首先，仰卧在30°-40°的上斜板上，保持背部紧贴长凳，双脚平放地面，挺胸收腹。然后，掌心向上，双手宽握杠铃。缓缓将杠铃下降至胸部上方，吸气；当杠铃接触胸部时，用力上推，吐气。这个动作主要锻炼胸肌，同时也会锻炼到手臂。注意，斜板角度的变化会影响锻炼效果，横杠贴近乳头部位时，对胸大肌内侧及外侧训练效果较好；贴近颈部锁骨处时，对胸大肌上半部训练效果最佳。掌握正确的杠铃上斜卧推技巧，可以有效锻炼胸肌，塑造健美胸型。

杠铃上斜卧推标准动作

1. 仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。 

2. 掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。 

3. 向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。 

4. 这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。 

杠铃上斜卧推锻炼哪里

在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。 

杠铃上斜卧推注意事项

斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。