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悬垂举腿是锻炼腹肌的有效动作，关键在于动作标准和持之以恒。一般建议一组做十个，一天五组，适合大多数人。动作要领包括手臂伸直悬挂，双腿伸直下垂，抬起至90度角，然后缓慢放下。注意腿部不要完全伸直，抬起高度要高于90度，下落时不要让腿完全放下。悬垂举腿主要锻炼下腹部，需要较强的上肢力量，初学者或体重较大者应循序渐进。坚持每天练习，效果会逐渐显现。

悬垂举腿一天做多少合适

很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识，我们都知道，一旦指导思想错误了，实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样，锻炼讲求的是动作强度，而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要，在做对的情况下，一组做十个，一天做五组，这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情，关键在于坚持，一时兴起做一百个，想不起来就一个也不做，倒不如每天做十个，坚持做十天有效果。 

悬垂举腿怎么做

1. 开始姿势：手臂伸直将自己悬挂在单杠上，使用宽握或中间握的方式。双腿伸直下垂，骨盆轻微向后。 

2. 抬起腿直到身体和腿呈90度角，呼气并坚持该动作一秒钟左右。 

3. 缓慢回到开始姿势并吸气。 

4. 重复该动作至推荐重复的次数。 

悬垂举腿锻炼部位

悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。 

悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。 

悬垂举腿注意事项

1. 避免腿伸的太直，微微弯曲。 

2. 抬起的高度高于90度！ 

3. 下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直），让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作。