赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

坐姿杠铃推举是一种全面的上肢锻炼动作，主要锻炼的是三角肌前束，同时也能锻炼到胸大肌、三角肌中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌和肱三头肌。这个动作的好处在于，它能够同时锻炼到胸肌、背阔肌和肱三头肌，对于增强上肢力量和改善体型非常有效。进行这个动作时，要确保杠铃的重量在自己的承受范围内，避免受伤。正确的姿势是坐在有靠背的凳子上，双手比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后利用肩膀的力量将杠铃举至头顶。动作过程中要保持上身挺直，避免借力。坚持这个动作，至少一个月以上，就能看到明显的健身效果。

坐姿杠铃推举练哪里

主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 

坐姿杠铃推举的好处

坐姿杠铃推举动作是有一定难度的，因为我们坐着并不容易发力，所以要想做好这个动作需要有一定的基础。但是这个动作很强大，能够很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌以及我们的肱三头肌，且健身效果比较明显，如果长期坚持，也比较快就能够见效。 

坐姿杠铃推举的动作要领

1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。 

2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

坐姿杠铃推举注意事项

首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。 

另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。