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仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，正确做法如下：首先，找一个平坦的凳子，仰卧其上。双手各持哑铃，掌心相对。动作开始时，双臂自然伸展至两侧，模仿飞鸟飞翔的动作。手臂伸直后，保持在同一直线上，哑铃下放时胸部应有拉伸感。这个动作不仅能锻炼胸大肌，还能锻炼肱三头肌和三角肌前束。建议每天进行3到5组，每组10到15次，中间适当休息。为了达到更好的锻炼效果，建议与其他运动结合进行。注意事项包括：肘部微屈，胸部挺起，内收时集中力量在胸大肌中部。呼吸要与动作协调，侧分及内收时吸气，接近伸直时呼气。通过这样的锻炼，可以提高肌肉力量和耐力。

仰卧飞鸟正确做法

仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。 

仰卧飞鸟一次做几个

仰卧飞鸟这项训练其实主要锻炼的部位并不是只有胸部对三角肌和三头肌都有锻炼作用，虽然说锻炼的部位很多，但是它的强度并不算特别的大。所以做这项训练的话，我们一天是可以做3到5组的每一组可以做10到15下。一次的话，基本上就是做10到15下，中间可以休息一下，不过大家在做这项训练的时候不能够完全依赖这项训练来帮助大家锻炼，因为这项训练强度不够大，最好还是要搭配一下其他的运动一起来进行锻炼，才会更有效果。 

仰卧飞鸟注意事项

1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。 

2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。