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哑铃耸肩主要锻炼的是斜方肌，这个部位对于提升肩部力量和改善体态都非常重要。斜方肌的发达不仅能让穿衣更加挺括，还能在很多运动中提供必要的支撑，比如举重。正确的哑铃耸肩动作需要保持站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，手背向前，手心向后。提起双肩时，要同时向上耸起，尽量高耸至能碰到耳朵，然后慢慢向后转回原位，保持胳膊正直。在执行过程中，要注意呼吸的配合，上抬时呼气，下放时吸气，并且要确保动作的安全性，避免受伤。这样的锻炼不仅能增强斜方肌，还能提升整体的运动表现。

哑铃耸肩的目标肌肉是哪里

哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。 

哑铃耸肩的正确动作

1. 首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。 

2. 做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。 

哑铃耸肩注意事项

1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。 

2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。