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哑铃仰卧飞鸟是一种高效的胸部锻炼动作，它不仅能锻炼胸大肌，还能涉及肱三头肌和三角肌前束。这个动作通过控制哑铃的弧度运动，可以充分拉伸和收缩胸肌，同时辅助锻炼喙肱肌、前锯肌和胸小肌。正确的动作要领是保持双肘微弯，上臂与前臂夹角保持在100度至120度，挺胸沉肩，感受肌肉的顶峰收缩。呼吸配合动作，侧分时吸气，内收时呼气。这样的锻炼方式不仅能够塑造胸部线条，还能增强上肢力量，提高整体协调性。

哑铃仰卧飞鸟的好处

仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束，这几个部位给锻炼到，而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合，但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位，还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌，这些也能够在运动过程中连同被锻炼到，所以说这项运动在锻炼部位上还是非常均匀，并且相对来说，综合性也比较高的。 

哑铃仰卧飞鸟动作要领

1. 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 

2. 上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 

哑铃仰卧飞鸟注意事项

1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。 

2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。