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哑铃锤式弯举是一种针对手臂肌肉的训练动作，关键在于保持正确的姿势和动作要领。首先，站立时双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉，保持稳定。然后，双手对握哑铃，拳心相对，大臂紧靠身体。接下来，以肘关节为主导，弯曲手臂抬起哑铃至接近胸部位置，稍作停顿。最后，缓慢控制下落，还原至起始位置，注意在最低点时手臂不完全伸直，以保持肌肉张力。这个动作可以双手同时进行，也可以交替进行，根据个人喜好和训练目标选择。15kg的哑铃锤式弯举属于普通水平，适合大多数健身者。重要的是选择适合自己的重量，避免过度负荷导致损伤。与哑铃弯举相比，锤式弯举掌心始终相对，锻炼的肌肉部位有所不同。

哑铃锤式弯举动作要领

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。 

2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。 

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。 

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。 

哑铃锤式弯举15kg是什么水平

15kg的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃锤式弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。 

哑铃弯举和哑铃锤式弯举的区别

主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对，而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。 

哑铃锤式弯举双手还是交替

两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。