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上斜俯卧撑是一种有效的锻炼方式，它主要锻炼胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉，特别是胸肌下侧。正确的做法是面朝平板凳，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽，脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。然后，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，直至胸部靠近凳子边缘，同时吸气。接着快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。常见的错误包括伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。解决这些问题的关键是肘关节要伸直但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。上斜俯卧撑的难度可以通过调整撑起重量来增加，当能连续做10个以上时，可以考虑增加难度，以提高锻炼效果。

上斜俯卧撑的正确做法

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。 

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 

上斜俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。 

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。 

上斜俯卧撑练哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。 

上斜俯卧撑难度

1. 撑起重量

标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高，则所需力量越小。 

2. 增加难度

当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。