赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

罗马尼亚硬拉是一种高效的健身动作，主要锻炼我们的腘绳肌和臀部。正确的做法是保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖，然后脚后跟蹬地带动拉起杠铃，过膝后收紧臀部站直身体。呼吸方法是拉起时呼气，下放时吸气。常见的错误是下放时膝盖没有弯曲，正确的做法是臀部向后坐带动膝盖微曲，但小腿固定。与直腿硬拉相比，罗马尼亚硬拉更侧重于锻炼臀部和腘绳肌，而直腿硬拉则对力量要求更大，能同时锻炼臀部、肱四头肌、腘绳肌和背阔肌。这两种硬拉各有特点，可以根据个人训练目标选择适合的动作。

罗马尼亚硬拉练哪里的位置

腘绳肌和臀部。 

罗马尼亚硬拉怎么做

1. 保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖。 

2. 脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。 

罗马尼亚硬拉呼吸方法

拉起时呼气，下放时吸气。 

罗马尼亚硬拉常见错误

错误：下放时膝盖没有弯曲，做成了直腿硬拉。 

解决：下放时臀部向后坐带动膝盖微曲，但小腿固定。 

直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别

首先要说的是两个动作上有所区别。其次是力量使用不同的，罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少，但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌，那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大，同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌，甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用，难度更大但效果更强大。