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瑜伽拉伸是一种温和而有效的放松方式，适合任何人。首先，跪姿胸部拉伸时，保持腰背挺直，肩胛骨后缩，感受胸前的拉伸。接着，跪姿背部拉伸要求双手前伸，上半身下压，背部肌肉得到充分拉伸。猫式伸展则通过拱背和抬头动作，拉伸背部和腹部。腹部拉伸时，趴在垫子上，双腿伸直，用小臂支撑身体，上半身向上抬升。最后，站姿侧腰拉伸需要分开双腿站立，一只手举过头顶，另一只手拉住手腕，向一侧拉动，感受侧腹部和肱三头肌的拉伸。这些动作都应保持自然呼吸，避免憋气，以达到最佳效果。

跪姿胸部拉伸

我们跪在瑜伽垫上面，双手自然放在身体的后面挺直腰背挺起胸肩胛骨后缩。保证我们的身体稳定，充分感受到胸前部的拉伸感，这个动作一定要保持自然呼吸。 

跪姿背部拉伸

我们跪在瑜伽垫上面，双手自然的向前伸，尽可能的伸直。然后我们将上半身向下压，保证我们的背部肌肉充分的拉伸，做这个动作的时候一定要保持自然的呼吸，千万不要憋气。 

猫式伸展

我们跪在瑜伽垫上面双手撑住身体，然后我们拱起后背同时头向下沉，然后再还原。将身体向下压同时抬起我们的头部，做这个拉伸运动的时候，一定要感受到背部的拉伸感和腹部的拉伸感。 

腹部拉伸

我们趴在瑜伽垫上面，双腿向后伸直，并拢贴紧地面，双手手肘微屈。我们可以将小臂贴紧地面，然后挺起，上半身尽可能的向上抬升，做这套动作的时候要保证匀速呼吸。 

站姿侧腰拉伸

我们挺直腰背双腿分开站立，随后我们将一只手举过头顶，另外一只手拉住手腕。向身体的一侧去拉动整个腹部，感受到侧腹部和肱三头肌的拉伸感。