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自重训练对于增肌有一定的效果，但存在局限性。当自重训练达到一定次数后，如俯卧撑超过30次，肌肉进一步肥大的效果就会减弱。虽然增加次数可以提高肌肉耐力，但对肌肉围度的增加帮助有限。自重训练的优势在于能更全面地刺激肌肉，提升肌肉力量和控制力，挖掘肌肉潜力。通过自重训练，可以更好地发挥肌肉功能，刺激肌肉生长，使身体更加壮实。但要达到理想的增肌效果，还需结合适当的负荷训练。

一、自重训练会使肌肉变大，但是比较有力的，而且有一定的局限性。

在以肌肉肥大为目的时，无论如何都需要一定程度以上的负荷。比如，若是为了使胸大肌变大而通过俯卧撑进行练习的话，那么在能够完成30次以上之后，就无法指望肌肉的进一步肥大。虽然增加次数还会使肌肉耐力得到提高，但如果到了像50~60次这样的次数，那么以当然的训练让围度增加是不可能的。 

二，自重训练能够更加全面提供肌肉力量

我们在进行自重训练的时候，自己身体中的肌肉力量会得到更好的提升，因为我们在进行一些器械训练的时候，自己的肌肉并不会去受到比较全面的刺激。而我们在进行一些自重训练的时候，自己的肌肉就会在一定程度上，去受到更加全面的肌肉刺激，进而能够更加全面的去提供我们的肌肉力量。 

三、自重训练能增强我们身体肌肉的控制力

如果我们在进行健身训练的过程中，去适当的进行自重训练的话，就可以在很大程度上，去挖掘自己肌肉的潜力，让我们的肌肉充分的去发挥功能。当我们身体中的肌肉的潜力，得到了一定的激发以后，我们的肌肉就会受到更好的刺激，从而让我们能够去有一个更好的增肌效果，进而能够让自己的身体变得更加的壮实。