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自重训练和器械训练各有千秋，适合不同的人群和需求。自重训练以其便捷性、灵活性和多样性受到青睐，特别适合时间紧张或空间有限的人群。它依靠自身体重，无需器械，随时随地都能进行，有助于提高平衡性和灵活性。同时，自重训练的多样性和趣味性也使其更具吸引力，能够激发训练者的兴趣和动力。相比之下，器械训练则以其稳定性和针对性著称，适合新手和需要针对性训练的人群。器械训练的运动轨迹固定，有助于新手快速找到发力感，减少运动损伤的风险，同时也能更好地刺激主要肌肉群，实现有针对性的训练效果。总之，选择哪种训练方式，应根据个人的时间、空间条件以及训练目标来决定。

自重训练相对比器械训练的优点

1、自重训练训练最大的优点就是“方便，快捷”“占用空间小”不受时间，地点，随时随地都可以进行训练，不需要任何器械，全部徒手训练，更不需要占用空间，一组简单的动作，长期坚持下去，依然可以达到预期的效果，对于工作工作繁忙的人来说，是一个最大的福利。 

2、自重训练依靠的都是自身重量来训练，必须靠自己的控制力，来保持身体的平衡性，而相对于固定器械，身体的伸展度又更加的灵活，动作的运动轨迹更自然，所以能够增加身体的平衡性和灵活性。 

3、自重训练变化多，趣味性更强，相对于枯燥的固定器械训练，有成千上万种变化，更加吸引人，能够大幅度的提升兴趣，不至于刚刚开始就放弃了。 

4、自重训练可以完成更多的训练次数，在进行自重训练后，不仅可以达到增肌效果，还可以增加肌耐力和刻画肌肉线条。  

器械训练相对比自重训练的优点

1、固定器械只有一个固定模式的运动轨迹，每一个器械上面都有一个明确的标识，所以更容易上手，更容易找到发力的感觉，而且对于新手来说，可以防止因稳定性不足而致的运动损伤。 

2、器械训练相对更固定，经过多年科学研发和专业认证，运动范围相对固定，不同的器械，训练不同的位置，训练更稳定，能更好的刺激主要肌肉群，更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练。