赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

提升俯卧撑能力，可从双手撑墙俯卧撑开始，锻炼手臂力量。面对墙，双手撑墙，保持60cm距离，尽力完成4组。坚持7天，手臂力量会有明显提升。之后，尝试跪姿俯卧撑，双膝跪地，双手撑地，每天4组，每组30-40个。半个月后，可尝试标准俯卧撑，以10个为一组，每天3组，逐渐增加至每天100个。这个过程需要耐心和毅力，但坚持下来，你的上肢力量和耐力将得到显著提高。

1、 双手撑墙俯卧撑

刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑墙俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。 

2、 第二阶段，跪姿俯卧撑

双膝跪地，双手撑地，开始做俯卧撑，这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫，防止膝盖受伤），尽自己的能力，每天完成4组，每组30-40个。跪姿俯卧撑坚持半个月后，就可以尝试标准的俯卧撑。 

3、 借着开始尝试标准俯卧撑

标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力，但是可以尝试以10个为一组，每天进行3组，不需要连续做，只要每天都能坚持完成3组。然后每天数量按照自己能力的增加，比如变成20个1组或者30个一组，一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。