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自重训练既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键在于运动的强度和方式。例如，深蹲和俯卧撑属于无氧运动，而跑步则属于有氧运动。自重训练通过结合有氧和无氧运动，有助于增加肌肉含量。开合跳是一个简单的热身动作，通过双脚打开、起跳和双手拍掌，可以快速让身体进入运动状态。这种训练方式因其多样性和便捷性，受到健身爱好者的青睐。

自重训练是有氧还是无氧

自重训练有氧和无氧都是可以做的，主要看你运动的强度。 

自重训练的种类还是比较多，像是大多数人在健身的时候都会选择做的深蹲、俯卧撑，以及在不同时段进行的跑步等，都是自重训练的诸多方式之一。除此之外，还应当明确的是，自重训练既有无氧运动，也包含了有氧运动。自重训练有助于增加人体的肌肉含量，特别是有氧和无氧运动相结合的训练。大多数人对于自重训练的理解仅仅停留在俯卧撑和引体向上中，但事实上自重训练的方式千变万化，这种训练方式也被健身爱好者所看好。  

自重训练动作推荐

开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。