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引体向上的正手和反手姿势，不仅握距不同，发力方式也有所区别。正手引体向上掌心朝前，握距通常大于肩宽，更多地刺激背阔肌和菱形肌，同时也会锻炼到二头肌和肩膀。反手引体向上掌心朝身体，握距窄于肩宽，更侧重于二头肌的锻炼，同时也会带动背阔肌和部分斜方肌。正手引体向上对背部和肩膀的发力要求更高，而反手则更强调二头肌的力量。两者都能锻炼到背部和手臂肌肉，但侧重点和感受有所不同，可以根据个人的训练目标和偏好选择适合的姿势。

引体向上正手和反手的区别是什么

1.握距不一样

最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。 

2.发力方式不一样

反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。  

正手引体向上的好处

正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也会多少参与其中。 

反手引体向上的好处

相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。