赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

全身热身运动是锻炼前的重要步骤，它能帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。首先，进行头部运动，双脚与肩同宽站立，双手叉腰，头部分别向上下左右各压一次。接着，进行腰部热身，同样站立姿势，双手叉腰，用腰部画圈，左右各三圈。然后，腿部热身，双脚并拢站立，下腰，手掌交叉相扣，尽量向脚背下压十次。接下来，分别压左腿和右腿，半蹲姿势，另一条腿尽量伸开，用手下压。之后，进行踢腿运动，自然站立，双臂与肩同平，交替向前踢腿。原地踏步两分钟，手臂弯曲，一手前一手后，双脚依次离地。最后，进行扩胸运动，两腿与肩同宽，双手前伸握拳，然后向后伸展，起到扩胸作用。这些热身动作简单易行，能有效激活身体各部位，为接下来的锻炼打好基础。

第一，对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。 

第二，对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。 

第三，对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。 

第四，压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。   

第五，压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。 

第六，踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。 

第七，原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。 

第八，扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。