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在忙碌的办公室生活中，白领们常常感到压力山大。为了缓解这种紧张情绪，学习一些简单的办公室瑜伽动作是非常有益的。这些动作不仅能帮助减轻压力，还能促进身体健康。例如，通过伸展颈部、背部和腰部，可以缓解长时间坐着工作带来的不适。此外，通过拉伸和挺胸的动作，可以增强肩胛骨的灵活性，改善体态。简单的抬腿和捶打动作，也能有效放松腿部肌肉，提高血液循环。这些动作简单易学，不需要任何特别的器械，只需在办公室的椅子上就能完成，非常适合忙碌的白领一族。通过这些瑜伽动作，白领们可以在工作间隙找到放松的方式，保持身心健康。

不管你是成功的男“白领”，还是优秀的女白领，只要你是与大家一起在办公室坐着工作，你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作，小编与你共享办公室瑜伽教程，助你减轻压力，放松身心。

白领必学的12步减肥瑜伽动作第一步坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。第二步与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。第三步身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。第四步上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。第五步坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。第六步双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。第七步坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。第八步左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。第九步坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。第十步坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。第十一步坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。第十二步双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。