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办公室久坐容易导致颈椎、肩膀酸痛，但通过简单的椅子瑜伽可以有效缓解。首先，颈部体位法通过伸展头部、颈部和肩部，有助于治疗颈椎病和肩周炎。其次，三角式和三角扭转式能够滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，同时减少腰围上的脂肪。坐椅前倾式和椅子前倾式则有助于按摩腹腔脏器，改善消化系统功能，同时锻炼背部。最后，椅子上的冥想放松有助于整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。这些简单的椅子瑜伽动作，不仅能有效缓解办公室综合症，还能帮助减少多余脂肪，提升身体健康。

久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状，这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的瑜伽，这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外，还能有效的减去多余脂肪。办公室练瑜伽冥想放松心情一、颈部体位法做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。二、三角式做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。三、三角扭转式做法：1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。四、坐椅前倾式做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。五、椅子前倾式做法：1、坐姿，双手扶住椅子两侧。2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。3、保持30秒后还原。重复做3-5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。六、椅子上冥想放松做法：1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。2、均匀呼吸20次后，张开双眼。功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。