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办公室久坐不动，腿部血液循环不畅，容易导致腿部肥胖。瑜伽球操是一种简单有效的瘦腿方法。首先，贴墙坐椅式动作，利用瑜伽球辅助深蹲，锻炼大腿肌肉，增强身体稳定性。其次，球上蝗虫式动作，锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，预防臀部下垂。接着，球上头撞膝式动作，伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，使双腿更具弹性和柔软。最后，球上三角式动作，拉伸腿部肌肉，塑造修长美腿。坚持练习瑜伽球操，释放压力，塑造健康美腿。

现代很多都市白领，每日都坐在电脑前，身体状况出现了极度的不健康。很多人因为血液循环缓慢，然后肌肉得不到锻炼，从而产生很多疾病。今天，小编要教办公室美女们几招可以瘦腿的瑜伽动作，让你释放压力。练瑜伽球操塑造修长美腿step 1：贴墙坐椅式动作：把瑜伽球放在墙角边，然后，将自己的上身贴在球上。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：这个动作的精华所在就是在练习深蹲的时候，可以很好的锻炼大腿肌肉，增强身体的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。step 2：球上蝗虫式动作：

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。上面的动作做完后，在回到原始的动作，然后换另一只脚重新做。功效：

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。step 3：球上头撞膝式动作：

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。step 4：球上三角式动作：

双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。