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屈膝展胸式瑜伽是一种有助于塑造胸部线条的练习。通过这个动作，可以矫正不良姿势，如驼背，同时强化甲状腺及扁桃腺的机能，改善下半身气血循环，促进新陈代谢。练习时，双腿弯曲，脚尖点地，双手在身后扶地，吸气时胸部向上挺起，感受气息进入胸大肌。注意力集中在下巴上，慢慢抬起，感觉喉咙完全打开，双肩向后，肩胛骨靠拢。双手身后交叉握拳，打开肩胛骨，向背部内收，感受胸大肌向外展开。每天练习3-5次，每次维持5-10秒。对于刚开始学瑜伽的人，可能会感到腿部不适，但多练习可以改善这些症状。此外，胸部发育受遗传和营养影响，青春期应多摄取富含蛋白质和胶质的食物，如鱼、虾、鲜乳等，以促进胸部健康发育。

在健康的同时，拥有傲人双峰基础篇：屈膝展胸式拥有丰满、坚挺的胸部是每位女性的梦想，通过瑜伽体位法，让你在众人面前也能昂首阔步，当个绝对的挺胸美人。特色功效除了可丰胸之外，还具有矫正不良姿势，如驼背的功效，同时扩胸后仰的动作，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善下半身的气血循环，促进身体的新陈代谢。练习秘做这个动作时，身体向后仰时应该尽力把下巴往上拉高，要感觉到颈部紧实，同时尽力扩胸做深呼吸，每天做好做3-5次，维持5-10秒。注意事项刚开始学瑜伽者，常会因下半身气血循环不良，腿部有胀麻甚至抽筋的不适感，多练习此式可改善这些症状。1、双腿弯曲，脚尖点地，双手虎口打开，在身后扶地，吸气胸部慢慢向上挺起，感觉气息进入您的胸大肌，下颚微收。2、将您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感觉喉咙被完全打开，双肩尽量向后，两肩胛骨靠拢。3、双手身后交叉握拳，打开肩胛骨，尽量将双手向背部内收，感觉胸大肌向外展开，保持自然呼吸数秒。巩固篇：金刚展胸式特色功效虽然胸部大小在过了青春期以后无法有太大的改变，不过胸部与体型维持适合的比例，才是创造美丽胸线的关键。金刚展胸式可以预防乳房下垂，再加上强力的向前推胸动作，不但可以达到丰胸的效果，还能消除疲劳哦!练习秘诀每天最好做5-10次，进行到推胸动作时维持5-10秒。注意事项在练习过程中，尽量保持顺畅的呼吸，不要憋气。刚开始练习的人，体力，耐力不够，没有关系，可以提早还原回来，不要勉强。1、金刚坐姿，保持尾椎骨，脊柱立直，下颚微收，双手在身后握拳。2、吸气胸腰向前推，双臂尽量向后夹紧。感觉您的胸在慢慢的向外展开。3、双肩内收，双手放在膝盖上，后背放松，含胸拔背。让胸部更丰满的小秘诀胸部发育主要受遗传与营养状态的影响，因此青春期时要多摄取富含蛋白质及胶质的食物，如鱼，虾，鲜乳，肉类，木耳等等。可以食用八珍汤炖排骨作为滋补：将当归15克，川芎10克，白芍20克，熟地10克，黄芪15克，党参10克，茯苓10克，枸杞15克，黑枣五粒，莲子15克，排骨250克，加入1500毫升的水以大火煮开后，加入1500毫升的水以大火煮开后，转小火炖煮2小时即成，每周食用2次。