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反向卷腹是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，尤其能锻炼到腹直肌。通过这项运动，可以帮助增强腹部肌肉，对于减少腹部赘肉有一定的效果。不过，要想有效减肥，单靠反向卷腹是不够的，还需要结合其他运动和合理的饮食。在饮食上，应该避免高热量食物，增加粗粮摄入，提高代谢速度。同时，保持热量摄入低于消耗，才能达到减肥的效果。反向卷腹的正确做法包括平躺、屈膝抬高、卷起下腹、用腹部力量控制动作等，注意节奏和用力部位，避免用手部或颈部的力量。

每天做反向卷腹减哪里的部位

反向卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，反向卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做反向卷腹运动之外，需要注意的点。 

反向卷腹正确做法

1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。 

2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。 

3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。 

4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。 

反向卷腹注意事项

1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。 

2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。