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反向卷腹是一种锻炼下腹部肌肉的有效方法。首先，平躺在垫子上，双手可以放在身体两侧或轻放在头旁。然后，屈膝抬高双腿，使大腿与地面垂直。在吸气的同时，用腹部力量慢慢将膝盖拉向胸部。保持这个姿势一秒钟，然后呼气，用腹部的力量将脚带回起始位置。呼吸技巧是在卷腹时呼气，动作归位时吸气，这样可以减少肌肉酸痛。在进行反向卷腹时，要保持稳定的节奏，用腹直肌控制动作，避免用手部或颈部的力量。这样，你就可以有效地锻炼下腹部肌肉，同时避免不必要的肌肉拉伤。

反向卷腹正确方法

1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。 

2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。 

3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。 

4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。 

反向卷腹呼吸方法

了解到反向卷腹是怎么做的以后，我们再来看它的呼吸方法。简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。 

反向卷腹注意事项

1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。 

2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。