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屈腿硬拉与直腿硬拉的主要区别在于动作细节和锻炼的重点。屈腿硬拉需要屈膝屈髋，更侧重于锻炼腿部和臀部肌肉，而直腿硬拉则保持腿部微弯，主要锻炼下背部和臀部。屈腿硬拉时，要两腿稍宽于肩站立，屈膝屈髋握住杠铃，用腿部力量将杠铃举起。直腿硬拉则是腿部微弯，不屈膝，依靠腿部力量将杠铃举起。两者都需要重心放在脚后跟，慢慢放下杠铃。这两种硬拉动作都能有效锻炼下肢力量，但屈腿硬拉更注重腿部肌肉的锻炼，而直腿硬拉则更侧重于下背部和臀部。

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

1. 直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。 

2. 直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。 

屈腿硬拉动作要领

1. 两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。 

2. 屈膝屈髋，双手握住杠铃。 

3. 拉动杠铃离开地面，直到腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。 

4. 慢慢放下杠铃。 

直腿硬拉动作要领

1. 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 

2. 向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 

3. 拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 

4. 慢慢放下杠铃。