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划船器是一种多功能健身器械，能有效锻炼全身多个肌群。首先，它能锻炼肱二头肌和肱三头肌，通过手肘的弯曲伸直动作，增强上臂力量。其次，划船器还能锻炼前臂肌群，提高手部和腕部的控制能力。此外，划船器模拟划船动作时，能锻炼到三角肌和背部肌群，尤其是背阔肌，增强背部力量。同时，划船器还能锻炼腹部肌肉，如仰卧起坐等动作。最后，划船器锻炼时，腿部肌肉也会得到很好的锻炼。总之，划船器是一种全身性的锻炼器械，能有效提高全身肌肉力量和耐力。

1. 锻炼肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。 

2. 锻炼肱三头肌

手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。 

3. 锻炼前臂肌群

前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，划船器锻炼的过程中，使用划船器进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。 

4. 锻炼三角肌

三角肌又称为“虎头肌”，能起到使肩关节外展的作用，在使用划船器模拟划船运动时，也是可以锻炼到三角肌的。 

5. 锻炼背部肌群

划船器锻炼最主要的能锻炼背部肌群，特别是背阔肌，背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，在使用划船器时，能使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围，使得背阔肌也能在其中得到锻炼。 

6. 锻炼腹肌

使用多功能划船器时，具有平躺脚踏车、做仰卧起坐，划船等多种功能，能够很好的锻炼到腹部肌肉。 

7. 锻炼腿部肌肉

划船器锻炼时，腿部肌肉也会晚餐一次完整的收缩与伸展，能得到很好的锻炼。