赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

仰卧卷腹是锻炼腹部肌肉的有效方式，但关键在于适量。对于大多数人来说，每组30个，每天5组是个不错的起点。如果你是初学者，建议从每天3组，每组20个开始，逐渐增加。正确的做法是平躺，腿部屈起60度，用腰腹力量抬起身体，头部尽量触碰膝盖。注意背部不要接触地面，腹部始终保持紧张。运动前要热身，避免在软床上进行，以免伤害腰椎。双手不要抱头，以免颈部受伤。适量锻炼，避免过度劳累，让身体逐渐适应，享受健康的生活方式。

仰卧卷腹每天做多少个最合适

一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。 

仰卧卷腹正确做法

1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。 

2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。 

3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。 

4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。 

仰卧卷腹注意事项

1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。 

2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 

3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。