赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

仰卧卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作，但正确的做法至关重要。首先，平躺在瑜伽垫上，腿部屈起形成60度角。手臂自然放松于身体两侧，不参与用力。使用腰腹部力量，让身体向上抬起，直至头部触碰膝盖，然后放松平躺。注意背部不要接触地面，腹部始终紧贴地面并保持发力。为了避免损伤，仰卧卷腹不宜天天练习，因为腹肌需要48小时修复。在开始前，适当活动筋骨，避免在软床上进行，以免伤害腰椎。双手不要抱头，以免颈部受伤，可以环抱胸前或轻贴耳朵两侧。这样的锻炼方式有助于保护身体，同时有效锻炼腹肌。

仰卧卷腹正确做法

1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。 

2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。 

3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。 

4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。 

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。 

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。 

仰卧卷腹注意事项

1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。 

2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 

3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。