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哑铃平板卧推是一种全面锻炼胸部肌肉的动作，包括上胸部。要正确执行这个动作，首先要坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后，用大腿将哑铃提起，顺势向后躺下，手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。稳定身体后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是起始位置。接下来，弯曲手臂，慢慢下降哑铃至胸部两侧，同时吸气，直至胸部被拉伸至极限。然后，快速上推哑铃至胸部上方，同时呼气，在顶端稍作停留，感受胸部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼上胸部，还能锻炼整个胸部肌肉。如果感觉上胸部锻炼效果不佳，可能是动作不够标准，需要及时调整。此外，哑铃卧推需要强大的三头肌作为支撑，因此，如果三头肌力量不足，也会影响胸大肌的锻炼效果。

哑铃平板卧推正确动作

1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。 

2. 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。 

3. 向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。 

哑铃平板卧推练上胸吗

想要练出饱满的胸部线条，我们就需要兼顾到每一个方面，不仅需要锻炼上胸部，也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为，哑铃平板卧推似乎对上胸部的锻炼比较欠缺。其实不然，除非动作没有做对，否则，哑铃平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的，并不存在只针对某一个部位。如果感觉上胸部锻炼效果不佳，可能是动作不够标准，要及时调整动作。 

哑铃平板卧推注意事项

哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。 

卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 

注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。