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负重深蹲是一种高效的全身力量训练动作，它不仅能增强全身肌肉力量，还能特别强化膝盖肌肉，提高心肺功能，并有助于塑造翘臀。正确的姿势是关键：双手捧哑铃放胸前，双脚与肩同宽，脚尖朝前。下蹲时，膝盖与脚尖同方向，保持大腿与地面平行。重心居中，挺胸抬头，收腹吸气。感受髋关节向后移动，身体稍向前倾。最后，脚部用力蹬地，伸膝伸髋直起。这种训练不仅能防止腿部衰老，还能让女性背部曲线更明显。坚持练习，效果显著。

负重深蹲的正确姿势

1. 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 

2. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。 

3. 感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。 

4. 最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。 

负重深蹲的好处

1. 提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。 

2. 增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。 

3. 防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。 

4. 提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。 

5. 翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。