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史密斯深蹲的组数和次数因人而异，取决于个人的体能和负重。例如，如果负重为12.5kg，每组可能做到20个。女性或初学者可能需要减少次数。动作要领包括调整杠铃高度、保持背部挺直、膝盖弯曲至大腿与地面平行以下，然后用力站起。史密斯深蹲虽简便，但长期依赖可能影响身体稳定性，甚至加剧膝盖疼痛。建议结合其他训练，增强全身力量和稳定性。

史密斯深蹲多少个一组

我们在做史密斯深蹲的时候，具体能够做多少个，和训练者的身体素质，以及负重多少有关，所以，不能准确地规定每组能够做多少个，毕竟每个人的承受能力都不同。举个例子，如果史密斯深蹲左右负重各为12.5kg的话，每组最多做二十个，如果是女生想要练习的话，数量可以更少一些。 

史密斯深蹲动作要领

1. 开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。 

2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。 

3. 将你的双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。这是动作的起始位置。 

4. 开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持笔直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上大腿在与地面平行的位置以下）。在做这部分动作时吸气。 

5. 呼气的同时举起杠铃，主要用脚跟踏压地面，重新伸直腿，回到起始姿势。 

史密斯深蹲注意事项

虽然在史密斯架的帮助下，杠铃深蹲变得“轻而易举”，不过，因为极大地避免稳定性的问题，如果长时间用史密斯架深蹲的话，我们身体自身的稳定性就大打折扣，这也就是为什么新手可以在史密斯架上轻松扛起杠铃，而不能很好地做小重量杠铃深蹲的原因。此外，它还会加深膝盖疼。