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跳绳是一种高效的有氧运动，它不仅能锻炼到比目鱼肌，还能有效燃烧腿部脂肪。比目鱼肌作为深层稳定肌，发达后能让腿部线条更加细长匀称。跳绳时，屈膝爆发力跳起的动作能够刺激比目鱼肌，使其得到锻炼。建议新手从100到200个跳绳开始，逐渐增加运动量，保持心率在120左右，呼吸微急促。这样不仅能锻炼比目鱼肌，还能塑造紧致的小腿线条。

跳绳能否锻炼比目鱼肌

跳绳是为数不多的几个可以锻炼到比目鱼肌的运动。跳绳需要屈膝爆发力跳起，在空中维持身体稳定，完全符合比目鱼肌的运动原理。跳绳作为一种有氧运动的方式，控制心率在120下左右，呼吸微急促，可以有效的刺激腿部脂肪的燃烧。所以，跳绳是最能减去小腿体积，使小腿外观纤细紧致的王牌动作。 

腓肠肌和比目鱼肌的特点

小腿肌肉分为：表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌腓肠肌肌可以称作表层运动肌，可以被锻炼的很粗很壮。由于腓肠肌较短，过于发达会显得小腿部肥大臃肿。 

平时站立，直腿运动会锻炼到腓肠肌，（就比如跑步）很多女生的「肌肉腿」就是因为腓肠肌过于发达和脂肪堆积的结果。比目鱼肌称为深层稳定肌，不容易锻炼到，起到稳定身体平衡的作用。比目鱼肌较长，发达的比目鱼肌会使腿部显得细长匀称。 

只有在含有屈膝运动时才会利用到比目鱼肌，比如爆发性的跑跳。百米运动员和篮球运动员纤细有力的小腿就是最有力的证明。 

跳绳的动作要领

动作要领很简单，新手一次做100到200个，休息1分钟，总计时间要超过30分钟到1个小时之间都可以。随着熟练后，慢慢加量，核心是心率在120下，呼吸微喘，注意身体稳定。