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普拉提作为一种低强度、高效率的全身运动，适合在下午3-4点进行，因为这个时间段人体精力充沛，肌肉温度较高，有助于提高练习效果。如果是饭后练习，建议在饭后2小时，空腹状态下进行。对于初学者，每天练习40分钟左右即可，随着对普拉提动作和强度的适应，可以逐渐增加运动量和延长练习时间。普拉提适合多种人群，包括减肥者、慢性疾病患者以及压力大、渴望放松的人。通过规律练习普拉提，可以帮助改善身体状况，缓解压力，提高生活质量。

什么时候做普拉提最好呢

练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。 

做普拉提适合哪些人

1、急切减肥者

普拉提的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。普拉提的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。 

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。 

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。