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收腹普拉提是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，能有效塑造腹部线条。首先，可以尝试身体平躺，双腿并拢上抬至大腿垂直地面，小腿平行地面，同时双手伸直。接着，腿部弯曲至45度角，头部抬起，双手划下至腰侧。跪姿时，收紧腹部，膝盖抬离地面，向前移动膝盖靠近鼻子，然后向后伸直腿部，挤压臀部。盘腿坐时，吸气腹部向后收，低头；呼气挺直腰背，抬头。平躺时，双手抱头，身体转向一侧，腿部随之变换姿势。最后，使用健身球，腹部紧贴球面，手臂撑地，通过手的前后移动，让球在腹部和腿部间滚动。这些动作循环往复，有助于锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。 

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。 

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。 

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。 

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。 

2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。 

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。 

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。 

收腹普拉提五

1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。 

2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。