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波比跳和TABATA都是有效的燃脂运动，但它们的燃脂效率有所不同。波比跳是一种全身性运动，能够锻炼多个肌肉群，而TABATA则是一种高强度间歇训练（HIIT）的形式，通过20秒的极限训练和10秒的休息循环进行，持续4分钟。由于TABATA的强度非常高，它在运动时能燃烧更多的脂肪，并且运动后的过氧消耗（EPOC）效应能持续提高代谢，进一步消耗脂肪。因此，从燃脂效率来看，TABATA通常比波比跳的一般做法更高。然而，由于TABATA的高强度，它并不适合所有人，特别是初学者。普通人可能更适合从波比跳开始，逐渐提高自己的体能和耐力。对于想要尝试TABATA的人来说，可以在20秒内尽可能多做波比跳，然后休息10秒，如此循环，直到完成4分钟的训练。这样的训练方式虽然时间短，但效果显著。

波比跳和TABATA的区别

波比跳和跑步或者游泳一样，是一种运动，而TABATA是一种训练方式。TABATA的具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。这其中的超高强度极限训练可以是跑步，可以是引体向上，也可以是波比跳。也就是说，波比跳可以用TABATA的形式进行。 

波比跳和TABATA哪个燃脂效率更高

因为波比跳可以用TABATA的形式进行，所以这里应该是波比跳一般做法和TABATA做法哪个燃脂效率更高。显然的是TABATA做法燃脂效率更高，因为TABATA强度真的非常大，能比一般波比跳运动时燃烧更多脂肪，运动后的过氧消耗提高代谢也能持续消耗更多脂肪。 

波比跳和TABATA怎么选

普通人选择波比跳即可。虽然TABATA燃脂效率很高，但是你要知道它只能做4分钟，而且大部分人往往一分钟都做不了。所以请不要指望用TABATA来进行燃脂训练。 

怎么用TABATA做波比跳

在20秒内做最多次的波比跳，然后休息10秒，再继续做最多次的波比跳，再休息10秒，循环做到4分钟。