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平板支撑是一种锻炼核心肌群的有效运动，对于女生而言，至少需要坚持50秒才算合格，而男生则需要达到1分钟。侧平板支撑的时间则更短，男生30秒，女生10到20秒。如果达不到这些时间，可能意味着腹部力量需要加强。重要的是，练习时不应过分追求时间，而是要确保动作的准确性。可以通过屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等来加强腹部力量。同时，日常的走路和爬楼梯也能锻炼腰腹肌肉。需要注意的是，高血压患者、腰椎间盘突出人群以及患有慢性病的人群在进行平板支撑前最好咨询医生。平板支撑练习时，还应配合科学的呼吸方式，以达到更好的锻炼效果。

平板支撑多久合格

女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。 

建议：其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。 适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 

平板支撑不适宜人群

高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。 

平板支撑怎样练习有效果

平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。