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单杠引体向上是一种有效的上身力量训练，尤其针对背阔肌和二头肌。开始训练时，找到合适的单杠，正手握杠，双脚离地，直至力竭。保持身体垂直，背阔肌和二头肌发力，进行4-6组训练，每组至力竭。随着力量提升，尝试半程引体向上，大臂与地面平行，同样4-6组，尽量多做。熟练后，可尝试反手握杠，发挥二头肌力量。引体向上不仅能锻炼背阔肌，还能增强上肢力量和握力，对抗自身体重。宽握引体向上增加背阔肌宽度，窄握则增加厚度。训练时，注意掌握正确的握力和上肢力量，以达到最佳效果。

单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。 

还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。 

可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。 

熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。 

引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。 

引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。 

引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的，宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧，可以增加背阔肌的厚度。