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蹲马步确实是一种有效的锻炼方式，尤其适合长时间坐着的白领一族。每隔一小时站起来，进行一分钟的蹲马步，有助于调节精气神，增强腹部和腿部肌肉。对于老年人来说，蹲马步不仅能延缓腿部力量衰退，还能提高神经控制系统，预防痴呆症。坚持每周蹲马步两至三次，可以让老年人保持活力，甚至比同龄人显得更年轻。这种简单易行的锻炼方式，对各个年龄段的人群都有益，是一种全身性的锻炼。

蹲马步能锻炼身体吗

这是当然的，进行最科学、合理的蹲马步练习，绝对是能够很好帮助你把身体锻炼起来，蹲马步这项运动不管是女性还是男性，那效果都是杠杠的！ 

特别是白领人士，不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 

老年人蹲马步的好处

采用蹲马步的方法来锻炼身体不仅可以延缓腿部力量的衰退，还可以提高老年人的神经控制系统，从而避免老年人得痴呆症，如果老年人能保持每周蹲两至三次马步，那么该老人会比同龄人年轻七至八岁，当别的老年人需要亲人搀扶或使用拐杖时，他则不需要，而且还可以“”健步如飞”地行走，这就是蹲马步的好处。