赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

俯卧撑确实能在一定程度上锻炼腰部肌肉。在执行俯卧撑时，除了胸部和手臂需要发力，腰腹部也需要用力以保持身体的正确姿势。这样的动作有助于增强腰部肌肉，支持腰椎稳定，改善身体力量的传导，维持良好的生理姿态。长期练习俯卧撑，还能培养良好的身体姿态，预防因不良坐姿导致的腰椎问题。不过，俯卧撑对腰部的锻炼效果有限，如果想要更针对性地锻炼腰部，可以考虑其他如小燕飞或硬拉等运动。对于腰部疼痛的情况，是否适合做俯卧撑需要根据具体情况判断，肌肉酸痛可能不影响，但肌肉拉伤或腰椎疾病则应避免或谨慎进行。

俯卧撑可以锻炼腰吗

俯卧撑可以锻炼腰部。在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。 

俯卧撑对腰的好处

俯卧撑到腰部的好处有两个：

1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。 

2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。  

俯卧撑锻炼腰效果好吗

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。 

腰部疼痛能做俯卧撑吗

视三种情况而定。

肌肉酸痛可以做

腰部在俯卧撑中刺激不大，不是主要的锻炼部位，如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛，因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。 

肌肉拉伤不要做

如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤，那么在伤情恢复之前，不要进行俯卧撑运动。 肌肉拉伤期间，如果腰部再次受到刺激，很容易延缓病情的恢复，并且极有可能会造成再次的伤害，导致伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损。 

腰椎疾病不建议做

轻度腰椎疾病患者，可以适当进行俯卧撑训练，这样可以增强腰部肌肉，帮助维护腰椎稳定。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情，大多数情况下，都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练，尤其是腰椎间盘突出严重者。