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俯卧撑是评估上肢和核心力量的常见动作。要进行准确的俯卧撑评测，动作必须标准。首先，俯卧在地，双手与肩同宽，手指向前，肘部向后。起始时，身体应成一直线，从肩到踝。然后，降低身体直至胸部触地，再推起至手臂完全伸展，保持直线。以20至30次/分钟的速度持续，直到无法保持标准动作。每次推起时计数，动作间不休息。对于20多岁的男性，30个俯卧撑算中等合格，女性则需20多个。考虑到女性肌肉力量差异，有改良版俯卧撑，即膝盖着地，双脚交叉于后。这样的调整帮助女性平均完成20次以上。

在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。 

测试步骤

1. 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。 

2. 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。 

3. 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。 

5. 以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。 

6. 每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。 

如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。