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俯卧撑是一种有效的自重训练方式，它的热量消耗与个人的体重和臂长有关。以体重70公斤、臂长0.25米为例，通过简单的计算可以得出，完成一次标准俯卧撑大约消耗175焦耳，相当于约41.825卡路里。这个数值会随着体重和臂长的不同而有所变化，体重越大、手臂越长，消耗的热量也就越多。虽然俯卧撑的热量消耗相对较低，但它对于塑造胸部曲线、去除上臂赘肉、预防胸部下垂等方面都有积极作用。对于想要减肥的人来说，结合有氧运动和无氧运动的训练方式会更加高效。俯卧撑简单易行，不受场地和器材限制，是提升上肢和核心力量的好方法。

一个标准俯卧撑消耗的热量是多少

俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。假如你的体重是70kg，臂长是0.25m，用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是标准规范的俯卧撑)，也就是说，如果你的体重是70公斤，臂长是0.25米，那么做一次标准俯卧撑所消耗的热量大约是175焦耳(约41.825卡路里)。所以体型不同的人消耗的热量是不一样的。大家可以算一下自己的数字，一般来说，体重越大，手臂越长，你所消耗的热量就越多。 

以上可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑主要针对上肢胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大。俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式，这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。  

女生练俯卧撑的好处

女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。