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坚持每天快走1小时，大约一个月后，你可能会发现自己减重2-3公斤，全身逐渐变瘦，尤其是腿部围度缩小明显。如果体脂不高，还可能练出腹肌和有型的小腿肌肉。快走速度要保持每分钟120-140步，大约12分钟走1.5-2公里。建议饭后1小时开始快走，对减脂效果更明显。此外，快走还能提高体能和心肺功能，缓解压力。但要注意，膝盖有伤或体力较差的人应循序渐进，从慢走开始，逐渐增加到1小时。不要空腹走路，以免出现低血糖。

每天快走1小时体型变化

身材发生变化

坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2—3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走，你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走1.5—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。 

体能、心肺功能得到改善

如果你的体质属于那种很差的，做不了高强度运动的人，每天坚持快走，能够快速提高你的体质，还能提高你的心肺能力。在运动的过程中，你可以明显感受到你深呼吸的次数多了，以及心率逐步得到提高，重点是快走不会让你喘不过气，长时间下来你会明显感到体能得到很大的提升。 

缓解压力

随着社会工作上的各种压力，让很多人觉得生活很压抑，但是很多人寻求很多方法进行发泄，而快走就是一种很好的发泄运动。运动的过程，可以让你忘掉很多烦恼，减少焦虑的思绪以及提高你的思考能力。当你快走1小时之后，出了一身汗后，心情自然会变好了。  

每天快走1小时的注意事项

如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走、运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进，从慢慢散步开始，一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路，以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话，可在走路之前吃根香蕉或一块面包。