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俯卧撑撑起的重量因人而异，取决于个人体重和俯卧撑的难度。例如，手放在60cm高的箱子上时，大约撑起自身体重的41%；而脚放在60cm高的箱子上时，撑起的重量约为自身体重的75%。选择俯卧撑的难度应以一次最多能做10-15个为宜，如果能做到15个以上，可以考虑增加难度，如降低双手位置或抬高双腿。标准俯卧撑时，双手稍大于肩宽支撑身体，保持身体直线，双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂，然后弯曲手臂放低身体。整个过程躯干保持直线，最高点和最低点稍作停顿，最低点不趴在地上。通过调整俯卧撑的姿势和难度，可以有效地锻炼上肢和核心肌群。

俯卧撑撑起的重量是多少

俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量： 

手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41% 

双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49% 

手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55% 

标准俯卧撑——约自身体重的64% 

脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70% 

脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75% 

由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。  

俯卧撑负重多少合适

选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上，那么可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐向上提高难度，选择更高强度的俯卧撑。 

标准俯卧撑怎么做

1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。 

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。 

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。 

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。